• Deel met:
• WhatsApp
• Deel
• Tweet
• Pin it
• Messenger
• Email

---

Voelt je lichaam strammer, pijnlijker en vermoeider sinds je in de overgang bent? Je bent niet alleen. Pijnlijke gewrichten, stijve spieren en zelfs kraakbeenproblemen kunnen ineens opduiken alsof je lichaam tegen je begint te protesteren. Maar het is geen toeval en al helemaal geen verbeelding: dit fenomeen heeft inmiddels een officiële naam gekregen: het Musculoskeletaal Syndroom van de Menopauze.

Deze term, geïntroduceerd door arts en onderzoeker Dr. Vonda Wright, beschrijft een verzameling klachten die 60% van de vrouwen ervaren tijdens de overgang: pijn in gewrichten, pezen, spieren en bindweefsel. De oorzaak? Een flinke daling van oestrogeen. 

"Oestrogeen werkt als een natuurlijke ontstekingsremmer en ondersteunt het herstel van spieren, gewrichten en kraakbeen."

Wat gebeurt er precies in je lichaam?

Vanaf de perimenopauze beginnen de oestrogeenspiegels te schommelen en uiteindelijk af te nemen. En dat heeft grote gevolgen. Oestrogeen werkt namelijk als een natuurlijke ontstekingsremmer en ondersteunt het herstel van spieren, gewrichten en kraakbeen. Het helpt je:

• spiermassa te behouden
• ontstekingen te remmen
• botten en kraakbeen te herstellen
• pijn te verminderen

Zonder deze hormonale bescherming kunnen klachten ontstaan zoals:

• Frozen shoulder
• Bursitis (slijmbeursontsteking)
• Gewrichtsstijfheid in knieën, heupen, rug, vingers, kaak of polsen
• Pijnlijke spier- of peesaanhechtingen

Voor sommige vrouwen zijn het lichte ongemakken, maar voor anderen kan het chronisch, beperkend en zelfs invaliderend zijn.

"Tijdens de menopauze krijgt 60% van de vrouwen te maken met spier- en gewrichtsproblemen."

De overgang en artrose: is er een link?

Zeker weten. De overgang wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van artrose, de meest voorkomende vorm van gewrichtsslijtage. Vrouwen na de menopauze zijn hierin oververtegenwoordigd, mede doordat dalende oestrogeenspiegels kraakbeen kwetsbaarder maken. Hormonale veranderingen dragen zo bij aan pijn, stijfheid en ontsteking in de gewrichten.

"De overgang wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van artrose, de meest voorkomende vorm van gewrichtsslijtage."

Bursitis en heuppijn? Ook dat is hormonaal

Wist je dat 1 op de 4 vrouwen boven de 50 last krijgt van bursitis, een pijnlijke zwelling van de slijmbeurs die gewrichten beschermt? Heup- en schouderpijn komen veel voor, vaak zonder duidelijke oorzaak, maar de hormonale schommelingen van de overgang spelen hierin een sleutelrol. 45% van de vrouwen met heupklachten zijn postmenopauzaal.

Wat kun je doen om de pijn te verzachten?

Gelukkig sta je niet machteloos. Er zijn tal van natuurlijke en effectieve manieren om je gewrichten te ondersteunen en weer meer bewegingsvrijheid en comfort te ervaren.

Beweeg bewust

• Yoga & pilates: versterk spieren en verbeter flexibiliteit zonder overbelasting
• Krachttraining: lichte weerstand helpt botten en spieren versterken – langzaam en gecontroleerd wint de race
• Regelmatige beweging: blijf actief, ook op rustige dagen – strekken, wandelen, opstaan uit je stoel

Koel ontsteking

• Gebruik ijspakkingen bij zwelling of acute pijn
• Luister naar je lichaam – pijn is een signaal, geen uitnodiging om door te duwen

Eet voor je gewrichten

• Vermijd: rood en bewerkt vlees, suiker, witmeel, pasta, bewerkte voeding. Deze zijn ontstekingsbevorderend
• Voeg toe: bladgroenten, kleurrijke groenten, omega 3, kurkuma, gember, hennepzaad, chiazaad. Allemaal ontstekingsremmend

Kan HRT helpen bij gewrichtsklachten?

Ja, voor veel vrouwen biedt Hormoontherapie (HRT of MHT) verlichting. Oestrogeenbehandeling kan bijdragen aan het verminderen van overgangsgerelateerde gewrichtspijn én het afremmen van artrose. 

Belangrijk: niet elke vrouw komt in aanmerking voor HRT – bespreek met je arts (en liever nog: een gynaecoloog) wat voor jou de beste optie is. Combineer HRT idealiter met een actieve leefstijl, krachttraining en goede voeding voor maximaal effect.

Jij bent niet gebroken. Je lichaam is aan het transformeren.

Pijn in de overgang betekent niet dat je lichaam het begeeft; het betekent dat het verandert. En met de juiste kennis, tools en ondersteuning kun je sterker, soepeler en gezonder uit deze fase komen dan ooit tevoren.

Lieve vrouw,

Laat je niet klein krijgen door die zeurende gewrichten, die stramme ochtenden, of dat gevoel van: “Was dit het nou?”

Ik weet hoe het voelt. Ik zit er zelf ook middenin. Al meer dan tien jaar "bewandel" ik het pad van overgangsklachten, hormonale achtbanen, pijn die nergens vandaan lijkt te komen. En langzaam leerde ik: het gaat niet alleen om klachten verlichten. Het gaat om jezelf terugvinden. In een lijf dat verandert.

Ik ben er diep in gedoken. Gelezen, geleerd, geprobeerd, gefaald, ontdekt. En weet je wat? Ik ben niet alleen zorgverlener geworden, maar ook ervaringsdeskundige. Ik bén dat vrouwelijk lijf, met al zijn kracht én kwetsbaarheid.

Laat je niet tegenhouden door pijn. Kies voor zachtheid. Voor beweging. Voor herstel.
Van stram naar sterk is geen sprookje. Het is een pad. Jouw pad. En je hoeft het niet alleen te bewandelen.

Wil je tips, oefeningen, echt effectieve voedingsadviezen?  Stuur me gerust een bericht; ik denk graag met je mee.